5 maneras en que el sueño puede afectar el peso

3. El sueño puede promover la actividad física

La idea de que las representaciones positivas del deporte y el ejercicio pueden contribuir al control del peso no es nueva. El problema es que la actividad física requiere energía mental y física, lo que significa descansar lo suficiente. Se llevó a cabo un estudio de la Fundación Nacional del Sueño en 2019 con 1.011 adultos descubrió que casi la mitad de las personas atribuían su dificultad para hacer ejercicio a la fatiga. Pero eso no es todo: estudios previos han demostrado una interdependencia entre el sueño y el grado de actividad física. Esto significa que el sueño puede hacer que esté más disponible para realizar más actividad física, lo que a su vez puede ayudarlo a dormir mejor. Además, si no tiene la motivación para practicar deportes, dormir mejor puede hacer que desee volver a hacer ejercicio.

4. Dormir te ayuda a cumplir tus prioridades

Hay una razón por la que unas cuantas noches sin descanso son suficientes para sentir que todo va mal: según reporte Publicado en 2017 en la revista Nature and Science of Sleep, dormir mal afecta las funciones ejecutivas del cerebro: los procesos cognitivos que nos ayudan a administrar nuestro tiempo y planificar tareas, resolver problemas o controlar nuestros impulsos. «Puede dificultar el seguimiento de un programa de pérdida de peso (como prácticamente cualquier programa)», dice el Dr. Singh. Por ejemplo, es posible que un cerebro exhausto no tenga el ancho de banda para planificar un menú equilibrado, lo que hace que sea más probable que recurra a opciones de comidas alternativas. Y como la priorización se vuelve aún más difícil para una mente cansada, así es como la clase de yoga que quería incluir en su ajetreado día puede quedarse en el camino.

5. Dormir aumenta el metabolismo

La fase de sueño REM, caracterizada por movimientos oculares rápidos (REM), puede desempeñar un papel en la cantidad de calorías que el cuerpo quema en reposo. Durante esta fase, el ritmo cardíaco se acelera y la actividad cerebral es comparable a la del estado de vigilia. “Estas actividades consumen glucosa como combustible, que mejora el rendimiento en reposo. Es la energía que el cuerpo necesita para mantener sus funciones básicas”, explica el Dr. St-Onge. El ser humano alterna Fases de sueño profundo (REM) y sueño ligero (no REM)., las fases REM se alargan a medida que avanza la noche. La reducción del sueño nos priva de esos largos períodos de sueño REM. «Un poquito ella estudia publicado en la revista Obesity mostró que los sujetos despiertos después de solo cuatro horas de sueño se beneficiaron de un rendimiento en reposo que fue un 2,6 % más bajo que sus valores de referencia”, continúa el Dr. St-Onge. “Esto puede afectar la pérdida de peso o el control del peso. Se necesitan más estudios para evaluar con mayor precisión el impacto sobre el equilibrio.

Otra consideración sobre aspectos relacionados con el metabolismo: las personas que duermen muy poco de forma crónica tienen, por un lado, una riesgo reducción de la sensibilidad a la insulina y, por otro lado, un aumento en los niveles de cortisol en comparación con las personas que duermen lo suficiente. Esta acción hormonal dual puede aumentar su riesgo de desarrollar prediabetes o diabetes tipo 2, un problema médico real para muchas personas con sobrepeso.

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